반응형 전체 글18 노인 우울증을 이겨낸 6개월 일기 노인 우울증을 이겨낸 6개월 일기1월 3일 병원에서 ‘경도 우울증’ 진단을 받았다. 의사는 약물치료와 함께 규칙적인 생활, 사람들과의 교류를 권했다. 하지만 집에 돌아오자 더 깊은 무력감이 몰려왔다. 하루 종일 TV만 보다 잠들었다. 2월 10일 복지관 상담사의 권유로 주 1회 미술 치료 프로그램에 등록했다. 첫날은 낯설고 어색해서 붓질만 하다 나왔다. 하지만 물감 색이 마음을 조금씩 풀어주는 것 같았다. 3월 15일 매주 그림을 그리면서, 모임에 오는 사람들과 조금씩 인사를 나누게 됐다. 그중 한 분이 “다음 주에 점심 같이 먹자”는 제안을 했다. 오랜만에 누군가의 초대를 받았다. 4월 20일 약물 복용과 함께 아침 산책을 시작했다. 처음엔 5분도 힘들었는데, 이제는 20분은 거뜬하다. 햇살을 받으며 .. 2025. 8. 13. 외로움에 지지 않기: 은퇴 후 내 삶을 바꾼 작은 모임들 외로움에 지지 않기: 은퇴 후 내 삶을 바꾼 작은 모임들퇴직 첫해, 저는 하루 종일 TV 앞에 앉아 있었습니다. 전화벨이 울리지 않는 날이 많아졌고, 사람 목소리를 듣는 시간이 줄어들면서 마음이 점점 움츠러들었습니다. 그때 아내가 건넨 한마디가 기억납니다. 당신, 이렇게 있으면 더 늙어버려.그 말이 꽂혀서 저는 작은 모임 하나에 발을 들였습니다. 그리고 그 결정이 제 노후를 바꿔놓았습니다. 첫 번째 모임은 동네 도서 읽기 모임이었습니다. 매주 수요일, 작은 도서관 한 구석에서 동네 어르신들과 함께 책을 읽고 감상을 나눴습니다. 처음엔 낯가림이 심해 목소리도 작았지만, 두 달쯤 지나자 제 이야기를 꺼내는 게 즐거워졌습니다. 누군가 제 얘기에 고개를 끄덕여주는 그 순간, ‘아, 나는 혼자가 아니구나’ 하는 .. 2025. 8. 13. 의자 하나로 하는 시니어 근력운동 7가지 의자 하나로 하는 시니어 근력운동 7가지운동이 필요하다는 건 알지만, 헬스장 가기는 부담스럽고 무거운 기구를 들기엔 관절이 걱정되는 분들이 많습니다. 저도 무릎 수술 후 의자 하나로 운동을 시작했는데, 3개월 만에 허벅지 힘이 눈에 띄게 좋아졌습니다. 오늘은 집에서 안전하게 따라 할 수 있는 의자 근력운동 7가지를 소개합니다.📋 운동 목록운동명주요 효과반복 횟수의자 스쿼트허벅지·엉덩이 근육 강화10~15회앉아 팔굽혀펴기상완삼두근, 어깨 강화8~12회무릎 들어 올리기하복부·고관절 강화10회(양쪽)의자 비틀기허리 유연성, 복근 강화10회(양쪽)발목 들기종아리 근육·혈액순환 개선15~20회앉아 팔 들어올리기어깨 근육 강화10회앉아 다리 뻗기허벅지 앞 근육 강화10회(양쪽)📝 동작 방법의자 스쿼트 – 의자 .. 2025. 8. 13. 퇴직 후 체력 회복기: 나만의 아침 스트레칭 15분 퇴직 후 체력 회복기: 나만의 아침 스트레칭 15분1월 5일 퇴직한 지 두 달째. 아침에 일어나도 몸이 무겁고 허리가 뻣뻣하다. 거울 속의 나는 예전보다 어깨가 더 굽어 있고, 눈 밑에는 피로가 내려앉아 있다. 뉴스에서 ‘아침 스트레칭이 노화 예방에 좋다’는 기사를 보고, 오늘부터 해보기로 했다. 단 15분만 투자하기로 마음먹었다.1월 20일 처음 1주일은 솔직히 힘들었다. 몸이 굳어 있는 상태에서 팔을 들고 허리를 비트는 게 쉽지 않았다. 하지만 2주쯤 되니 동작이 부드러워지고, 아침 기상 후 목과 어깨의 뻐근함이 줄어들었다. 특히 양손을 머리 위로 올리고 깊게 숨 쉬는 ‘전신 기지개’는 하루의 피로를 미리 씻어주는 기분이었다.3월 1일 아침 스트레칭은 이제 나의 습관이 됐다. 5분은 목·어깨, 5분은.. 2025. 8. 12. 관절에 무리 없는 60+ 홈트 루틴 관절에 무리 없는 60+ 홈트 루틴나이가 들수록 운동이 더 중요하다는 건 다들 아시죠. 하지만 무작정 젊을 때 하던 운동을 그대로 따라 하면 관절과 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 저 역시 65세에 무릎 통증을 겪은 후, 관절 친화적인 홈트로 바꾸면서 체력과 유연성을 되찾았습니다. 오늘은 집에서도 안전하게 할 수 있는 60+ 홈트 루틴을 소개하겠습니다.📅 주 3~5회, 하루 20~30분아래 표는 운동별 시간과 효과를 정리한 것입니다.운동소요 시간효과의자 스쿼트5분허벅지 근력 강화, 무릎 안정성팔 벌려 제자리 걷기5분전신 순환 촉진, 어깨 유연성발목 돌리기3분혈액 순환 개선, 발목 부상 예방벽 밀기 스트레칭4분어깨·가슴 근육 이완누워서 무릎 당기기5분허리 유연성, 하체 긴장 완화🏡 홈트 루틴 순서의자 .. 2025. 8. 12. 아침 명상 10분, 뇌 건강에 생긴 놀라운 변화 아침 명상 10분, 뇌 건강에 생긴 놀라운 변화작년 봄, 저는 병원에서 받은 뇌 건강 검사 결과지를 들고 한동안 멍하니 앉아 있었습니다. 수치로 보니 집중력이 또래 평균보다 낮았고, 단기 기억력 점수도 떨어져 있더군요. 운동은 꾸준히 하고 있었지만, 뭔가 뇌를 ‘쉰 상태’에서 회복시키는 방법이 필요했습니다. 그때 TV 다큐멘터리에서 “아침 명상 10분이 뇌를 바꾼다”는 한 문장이 제 귀를 사로잡았습니다. 솔직히 반신반의했지만, 비용이 드는 것도 아니고 하루 10분이면 된다길래 해보기로 마음먹었습니다.첫날은 명상을 한다고 앉아 있었지만, 머릿속엔 오늘 저녁 반찬이 뭘까, 전화는 누구한테 먼저 할까, 이런 생각들이 꼬리에 꼬리를 물었습니다. 하지만 3일째부터 조금 달라졌습니다. 눈을 감고 호흡에만 집중하는 .. 2025. 8. 12. 이전 1 2 3 다음 반응형